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「pk10投注方法稳赢」你的睡前一小时,到底属于谁

[ 发布日期:2020-01-11 15:34:51] 浏览人数: 3699

「pk10投注方法稳赢」你的睡前一小时,到底属于谁

pk10投注方法稳赢,亲爱的,今天世界睡眠日,你准备怎么入睡呢?

最近的你,睡得好吗?是一夜无梦到天亮,还是一夜无眠到天明,或是一夜都在与梦里的人事物对话,醒来一身乏力?

早上醒来时,你是觉得精力充沛、疲惫不堪,还是干脆醒不来,不想起床?

对你来说睡眠是保持健康的最重要的活动之一,还是认为它是逃避的一种方式,甚至浪费时间?

今天,我们就来好好说说睡觉这件事。

睡前一小时,你在做什么

几天前,我们发起了“睡前一小时,你在做什么”的话题征集,看到了很多人完全不同的睡前姿态:

@静

貌似睡前大多数时间都在面对着电脑做方案,回顾之前一段时间欠缺的该怎么弥补改正,还有时候就是一边刷手机,一边罪恶感地发誓明天不能这样了。

@兔兔婷

听郭德纲的相声,或者脱口秀的节目。把手机设定为半小时后自动结束程序。伴着郭老师的声音入睡……我想知道有和我一样习惯,必须有声音才能入睡的人么???

@潇俪

睡前一小时,我会洗漱上床,床头柜有灯、有书、有日记本。有时候会用几天的晚上看完一本书,有时候会把当天积累的感悟记录下来……睡前那一个小时,属于我自己。

@门san

买了一本日记本,它每一天会问你一个问题,一共是5年的。然后每天睡觉前都会写一下,然后看一下书,最后刷一下朋友圈微博就睡了。哈哈~~

@王爽

阅读故事给孩子听,讲完之后熄灯闭眼谈论一下。有时候会因为手机微信信息提醒摸一下手机,往往摸一下就顺手翻一翻朋友圈,所以现在都不带手机去卧室。

@真真

闭上眼睛回想自己这一天是怎么度过的,拥抱一下自己,夸夸自己,陪着自己的梦想,目标,一起入睡。

@牙牙

异地恋,每天睡前都是跟他通话,不止一小时。

心理学的研究表明,我们把注意力放在什么事物上,决定了我们在其中的收获和成长。

睡眠参与了身心的消化、代谢、转化、更新、连接与和谐的过程,一个高品质的睡眠可能只有几十分钟或几个小时,却能补充和修复你在白天的消耗和混乱。

因此,睡眠的品质和深度才是最重要的,而不仅仅是时间。而睡前一小时在做什么,则直接影响我们的睡眠品质。

有的人喜欢在睡前打开各种app,阅读、打游戏、刷视频,他们往往为了逃避无聊,麻木地翻看着可能一点都不重要的信息,如此进入睡眠,醒来后就像没有睡过。

有的人虽然躺在床上,但脑子全是各种白天的想法,关于工作、学习和各种琐事,翻来覆去地睡不着,越想越焦虑。我们在白天的不确定,到了晚上会全跑出来,要么睡不着,要么进入不安的梦里。

还有的人会觉得到晚上终于有属于自己的时间,睡前才能做自己最想做的事情,就算身体很疲惫,也要做些什么,不舍得结束这份自己的时间。

三件事,用好眠给你治愈

睡眠不足或睡眠品质不好,会造成我们的大脑的认知偏差和情绪混乱,更容易关注到负面或是事物的极端面上,产生抱怨和不幸福的体验,让我们和自己想要的生活越来越远。

久而久之,我们就会觉得自己没有能力创造和得到自己想要的,其实,我们只需要做以下三件事情就能改善这个状态,而我们汹涌的负面情绪在一个很好的睡眠之后也会平息下来。

身体层面

因为日常生活中用脑子的时间很多,我们的能量都集中在脑部,特别是从事脑力工作的人,用脑的时间甚至多于用身体的时间,这类人只要在创作工作之余加入一项自己喜欢的运动,就能极大地改善睡眠品质。

睡觉需要身体能量的流动,当身体能量流动,就有安定和专注的力量,大脑的想法就会减少,情绪也更平和。

快走和跑步,跳舞和游泳等都是很好的方式,坚持在一种运动中一周就能让大脑和身体和谐,交互合作。

睡前的一小时用温热水洗澡,做舒缓的身体拉伸的动作,与身体连接,会提高睡眠品质。

心理层面

对于很多觉得只有睡前的时间是属于自己的人来说,把时间从晚上改到成早晨上会带来很大的变化。

在晚上享受自己的单独时光时,心理难免会隐隐有不安,担心自己睡眠不足,或者有又睡晚了的懊悔感。

把你晚上给自己的时间的改到早上,提前一个小时或是两个小时起床,把这个时间段完全的留给自己发呆、阅读、学习新技能、看视频,这些行为能带来满足感,为一天带来充满能量的体验。

另一方面,在睡前的一小时和自己对话,写出你的想法。这些想法可能是白天在人际关系中的压抑的情绪,或是不被环境允许表达的想法,通通写到本子上,通过写来放空脑子里的各种念头和情绪。

灵性层面

我们的自由意志赋予了我们选择的权利,但选择通常会让人觉得自己失去了一个部分,当对自己所选择的没有确定的信心时,晚上就会有很多的想法在脑海中盘旋,造成睡眠品质不高。

这类人在睡前就不要做任何有计划的事情,睡前放空头脑放松身体,在静坐的时候输入一个指令,请在睡梦中告诉我需要知道的信息。这个过程会让我们的心智放下担忧的倾向,获得一个高品质的睡眠过程。

当第二天有清晰的大脑和平静的心,再次看待我们所做的事情,就会带来不一样的视角。

让睡眠介入到灵性成长中,不仅会提高睡眠品质,也会带来心灵的成长和达成自己的意图的力量。

今天,分享给你一个睡前的放松冥想,愿你有一夜好眠:

这个冥想的诀窍在于通过呼吸去联结启动的呼吸的能量,当我们和这股能量联结上,睡眠很快就会发生。

刚开始需要练习,慢慢地这个练习就成为进入睡眠的途径,最后在睡眠中同样和这股能量在联结,我们的睡眠就不再和脑子的想法纠缠在一起,于是拥有高品质的睡眠。

这是一个躺着的冥想,躺在床上让手脚大字型打开,做一个很深的呼吸,感觉你把呼吸带到了你身体的脚趾尖和手指尖,吐气时感觉你的身体里的想法和情绪都被呼出了体外,连续做五次。

现在把身体收回到你喜欢的睡觉姿势,改为自然的呼吸,一边呼吸去感觉你的身体的每个部位与床的连接感。

感觉你的脚的肌肤很舒服柔软的贴在床单上,双腿很放松的放在床上,背部很踏实被床单包裹着,双肩和脖子头部很安稳的被被单照顾着,被子温柔的拥抱着你的身体,感觉你就像睡在宇宙的中心。

现在再次把注意力拉回到呼吸,一边呼吸一边倾听你的呼吸声,感觉呼吸的节奏,感觉你和这个节奏联结在一起,你变成了那个节奏,越来越慢的呼吸,你的身体越来越沉,越来越深……

魏相相pearl wei

花香艺术家、花香艺术创始人、独立艺术调香师,在全球原创了花香与表达性艺术,冥想与美学相融合探索生命的艺术。微信公众号:花香艺术家(id:wxxshanghai)